جدول کالری مواد غذایی

هر فردی با توجه به جنسیت، سن و میزان فعالیت روزانه به میزان متفاوتی کالری روزانه نیاز دارد. جدول محاسبه کالری مواد غذایی که در فیلم فوق مشاهده کردید به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی متناسب با اهداف تناسب اندام و لاغری خود تهیه کنید.

میزان کالری لازم برای ثابت نگه داشتن وزن

خانم هایی که سنی بین 19 تا 30 سال دارند، با مصرف میانگین 1800 تا 2400 کالری بسته به فعالیت روزانه می توانند وزن خود را ثابت نگه دارند. این عدد برای بانوانی که سنی بین 31 تا 50 سال دارند بین 1800 تا 2200 کالری و برای بانوانی که سن بالای 51 سال دارند این عدد بین 1600 تا 2000 کالری می باشد.
آقایانی که سنی بین 19 تا 30 سال دارند می توانند با مصرف 2400 تا 3000 کالری در روز و بسته به میزان فعالیت شان وزن خود را ثابت نگه دارند. این عدد برای آقایانی که سنی بین 31 تا 50 سال دارند بین 2200 تا 2800 کالری و برای آقایانی که سن بالا 51 سال دارند بین 2000 تا 2600 کالری می باشد.

میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

متخصصان پیشنهاد می کنند کسانی که به دنبال نیم کیلو کاهش وزن در هفته هستند، باید اعداد گفته شده را تا روزانه 500 کالری کاهش دهند. تحقیقات جدید نشان می دهند که کاهش وزن زمان بر است و کاهش 10 کالری در روز منجر به کاهش وزنی به اندازه نیم کیلو در طول یک سال خواهد شد، این بازه زمانی می تواند تا 3 سال نیز به طول انجامد. کلید کاهش وزن صبور بودن و پیدا کردن رژیم غذایی مناسب است.
متخصصان پیشنهاد می کنند برای لاغری و کاهش وزن غذاهایی با کالری کمتر اما حاوی مقادیر بیشتری از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، فیبر و سایر ریزمغذی ها را استفاده کنید. استفاده از مکمل های غذایی کاهش اشتها و چربی سوز نیز در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش بسیار موثر است.
همچنین فعالیت بدنی نیز تاثیر بسیار زیادی در روند کاهش وزن شما خواهد داشت. در تعریف فعالیت بدنی، کسانی که روزانه بین 2.5 تا 5 کیلومتر را با سرعتی معادل 5 تا 5.6 کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنند در دسته ی افراد با میزان فعالیت متوسط قرار می گیرند و کالری سوزانده شده در طول روز برای آنها بیشتر از افرادی است که زیر این مقدار فعالیت روزانه دارند.  از این رو روند کاهش وزن آنها با مراعات رژیم غذایی سرعت بیشتری خواهد داشت و زودتر به اهداف تناسب اندام خواهند رسید.